вторник, 27 ноября 2012 г.

Принцип "свертывания" и "развертки" тренировочных форм


В ходе тренировки может быть использован принцип по которому осуществляться динамика перехода от одной асаны (формы, положения тела) к другой - это т.н. "развертывающий" и "свертывающий" потоки движения.  "Развертка" предполагает вариант исполнения тренировочных техник, когда от "сжатых" форм (падмасана, йога-мудра, бхадрасана, бокасана, гарудасана, навасана и т.п.) постепенно переходят к формам, в которых большей мерой преобладает "растягивающий" эффект (как-то — выпады типа вирабхадрасана, триконасана, шпагатные техники вроде ханумасана и прочие). "Свертывающий поток" наоборот, заключается в переходе от более "растягивающих", к более "стягивающим" формам. Естественно, следует понимать условность такого деления, поскольку формы могут обладать и обоюдным эффектом. Подобные действия продиктованы вполне конкретными потребностями. Если в ходе тренировки нами ощущается некоторый недостаток внутренней энергии, наиболее логичным является построение "свертывающей" последовательности. Поскольку она обеспечивает своего рода "сжатие", или "упаковку энергии" - т.е. накопление нервного напряжения в центральной оси тела (по сути, мы тонизируем нашу ЦНС1). При чувстве достаточной плотности энергии в "центре", имеет смысл переходить на "периферию", которая также нуждается в подпитке — то есть выполнять уже "развертывающую" последовательность асан. Обе последовательности, которые построены по таким принципам, можно практиковать как по отдельности (в качестве утреннего или вечернего комплексов), так и вместе - чередуя одну с другой.
_________________________________________________________
1 ЦНС - центральная нервная система; состоит из нейронов и их отростков; анатомически представлена спинным и головным мозгом у человека и позвоночных животных; функционально ЦНС обеспечивает простые и сложные реакции (рефлексы) организма на раздражители внешней и внутренней среды.

суббота, 7 апреля 2012 г.

Немного о мышечном напряжении

Хроническое напряжение мышц - это неизбежная расплата современного человека за его малоподвижный образ жизни. И хотя явление это знакомо всем, отнюдь не многие задумываются о той цене, которую им приходится платить за беспечность своим здоровьем. 

Когда проблемы, имеющие свойство накапливаться, достигают критической массы, мы начинаем бить тревогу, теребя близких жалобами на спазмы, болевые ощущения, контрактуру мышц и т.д. Ниже приведенная схема наглядно демонстрирует побочные эффекты и результаты, с которыми приходится иметь дело.


В первую очередь избыточное напряжение в мышцах приводит к снижению сенсорной чувствительности, что в свою очередь ведет к потерям осознанности, без которой жизнь становится во многом пресной и механичной. Мы по долгу решаем одни и те же проблемы, наступаем на одни и те же "грабли", не находя выхода из замкнутого круга причинно-следственных связей (в эзотерически подкованном народе именуемых загадочной "кармой"). Было бы не корректно утверждать, что это сугубо проблема тела, однако от его состояния во многом зависят функциональные возможности нашей психики. Нарушение кровообращения в спазмированных мышцах со временем ведет к повышению артериального давления, нехватке кислорода и питательных веществ в организме. При этом в клетках тела накапливается избыток продуктов распада, токсических веществ, которые при естественном кровообращении  должны выводиться. Соответственно, организм работает в энергозатратном режиме, а нашу жизнь сопровождают не самые желанные для нас болевые ощущения и постоянное утомление.

Но не будем излишне драматизировать и без того знакомую ситуацию. Напомним лишь, что бороться с симптомами - дело не самое благодарное, а своевременно принятые профилактические меры принесут намного больше пользы, чем болеутоляющие. Так что, выводы о том, стоит ли все-таки найти в Вашем рабочем графике время на регулярные тренировки и сделать их частью здоровой и насыщенной жизни, делайте сами.

суббота, 10 декабря 2011 г.

Интервью со мной на Narod.Ua

"...єдина справжня книга — це книга твого власного життя. Там весь наш досвід, всі наші поразки і перемоги. І ми пишемо її щодня".

Сегодня узнал, что на сайте Narod.Ua опубликовано интервью со мной. Достаточно непривычный опыт - взгляд на себя "с той стороны". Как-то так. Забавно, одним словом...

Если вам тоже в какой-то мере интересно будет ознакомиться с материалом Александра Солонця, который возник в ходе нашего с ним общения, то пожалуйте сюда.

четверг, 20 октября 2011 г.

Представляем блог Yoganata


Представляю Вашему вниманию персональный блог прекрасного йога-тичера и замечательного человека,Натальи Дубок.  Йогиня, туристка, альпинистка, скалолазка, спортсменка, красавица... вообщем, что я вам буду рассказывать? Вы лучше сходите к ней на тренировки и сами убедитесь. 
Прошу любить!  
И добро пожаловать на ее страничку yoganata.blogspot.com!


вторник, 18 октября 2011 г.

Медитация — путь к осознанности

Медитация — это модное слово не употребляет сегодня только ленивый. Но далеко не многие могут похвастать успехами в медитативной практике. А те, кто могли бы, как правило, совершенно лишены тщеславного стремления выпячиваться. Что же делать? Как медитировать? И зачем это вообще нужно? В этом материале мы, пожалуй, не раскроем всех аспектов данного явления (как-нибудь в другой раз), а просто предложим сразу перейти к практике после краткой инструкции.



понедельник, 17 октября 2011 г.

"Геном Йоги": ученые будут сотрудничать с практиками



"Врачи не могут назначать йогу, не имея о ней представления" — под таким девизом недавно был анонсирован проект "Геном Йоги" (Yoga Genome Project), основанный организацией  Yoga Care Foundation (YCF). Масштабный исследовательский проект разработан с целью помочь медицинским работникам распознавать многочисленные стили йоги, чтобы они могли эффективно рекомендовать их использование в качестве терапевтического метода.

пятница, 14 октября 2011 г.

Мирча Элиаде. Йога. Свобода и бессмертие

Сегодня я решил открыть на своем блоге рубрику "рецензии". Не претендуя на роль эксперта и критика, а только с целью ознакомить читателей с книгами, которые по моему мнению имеет смысл прочесть. Начнем с работы известного исследователя архаических культов, мифологии и религий Мирча Элиады "Йога. Свобода и бессмертие".